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    1. 中老年如何補鈣(吃什么補鈣快中老年)

        中老年如何補鈣(吃什么補鈣快中老年)

        眾所周知,該需要地才能很好的吸收,否則都會浪費掉食物中的維生素d,需要曬太陽才能被人們所利用,而能老年人本身器官退化,而維生素d已處于缺乏的狀態,那么中老年人如何補鈣,吸收效果最好,那就讓我們一起來了解一下相關的介紹。

        中老年補鈣注意事項:

        1.補鈣必須要加維生素D。適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D百思特網,鈣的吸收只有10%。

        2.不要服用含磷鈣劑。磷的攝入量過多,就會結成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題,國人磷的攝入量已大大超標,因此選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分。

        3.鎂影響鈣的吸收。鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用,還會引起運動機能障礙。

        4.食物少鹽,有利鈣的吸收。鈉攝入量高時,人體就會減少對鈣的吸收。

        5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收。像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多,不僅食品本身所含鈣不易被吸收,而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前,可先將這些菜在沸水中燙一下,去除其中的草酸和植酸。

        6.鈣與奶制品不可同服。如果在牛奶中加入鈣片,奶和鈣很容易相結合形成凝塊,不僅鈣不易被吸收,乳汁也不容易被消化。

        7.鈣劑不可與油脂類食物同吃。油脂分解之后生成的脂肪酸與鈣結合形成奶塊,這不容易被腸道吸收,最終隨大便排出體外。

        8.補鈣期間禁大魚大肉。每日攝入80克蛋白質,將導致37毫克的鈣流失掉,若將每日的蛋白質攝取量提升到240克,即使額外補充400毫克鈣,也會導致137毫克鈣的流失。

        9.注意鍛煉:體育鍛煉能使鈣質向骨骼中沉積,防止發生骨質疏松,而缺乏體育鍛煉的人,即便補鈣,鈣也多是在血液中游離,然后通過尿液排泄一部分,不易進到骨骼中去。另外,體育鍛煉還能得到陽光的照射,陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D,幫助鈣的吸收利用,所以補鈣時要適當參百思特網加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動。

        10.吸煙喝酒、生活不規律、長期疲勞或精神緊張、有內分泌病和腸胃病,這些因素也不利于鈣的吸收利用。

        中老年補鈣方法小技巧:

        1.補鈣時間要注意,最好飯后服用。因為吃完飯以后胃酸分泌是最充分的時候,鈣在酸性環境中吸收率最高,一般建議在飯后半小時補充鈣劑,而且百思特網盡量不要與奶制品同服。

        2.用少量多次的方法。人體每次攝入鈣低于或等于50毫克時,鈣的吸收率最高。所以補鈣時最好是少量多次服用,這樣可以保證一天當中很多時間都有鈣的補充,如果一次就服用很多,大量沒吸收的鈣就浪費了。

        3.要嚼碎服用。藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大,這樣有利于鈣的吸收。

        4.最好在睡覺之前服用鈣劑。一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯,這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度,在后半夜,食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了,這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血,轉化為血鈣維持。如果在睡覺之前再補充一次鈣劑,這樣它可以提供后半夜鈣的需要量,防止后半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。

        5.補鈣時要多喝水。鈣劑的吸收率有部分因素來自于鈣的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度,因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。

        6.不要與鋅、鐵等元素同時服用。二價鈣離子與鐵、鋅、銅等微量元素會產生競爭吸收機制,相互干擾吸收,最好不要與鈣同時服用,可以間隔半小時分開服用。

        7.注意維生素D。維生素D對于鈣的吸收是有一些益處,因為鈣的吸上依賴于足夠的終生D,維生素D在人體來講有兩個吸收途徑,一個是從食物中,一般像在魚肝油里面,還有些菌類植物里面有。但是大部分80%到90%還是需要人體自身合成,這樣就需要曬太陽。因為太陽里的紫外線它可以照射皮膚以后,使皮膚中的維生素D潛體轉化為維生素D。再經過肝臟、腎臟,然后變成活性的維生素D,才能發揮它的效用。所以中老年要注意多曬太陽,大概平均每天曬20分鐘就可以了。

        通過以上文字的介紹,我們針對一個老年人如何補鈣,有了很清楚的認識,而且二人根據上述所說的方式方法來說,補鈣才是最好的,而且激素的效果也是最好,這樣的話對人體有一個很大的幫助,所以平時沒事的時候,老年人可以按照上述所說的方法來做才是最重要的

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